ale brzuch

no brzuch jest mega konkretny ale to juz pisalem, kostki grube i fajnie symetrycznie ulozone jestem ciekaw czy u mnie sa w ogole jakiekolwiek miesnie brzucha %-) moze w tym roku cos sie tam mini odsłoni , jak juz bedzie wiadomo czy sa to pomysle czy warto je mocniej trenowac, na razie staram sie 2 x w tyg cos lekko pomachac, ale wczesniej [...]

27.06.16 Waga dziś 81,6kg, czyli prawie 2kg w górę po weekendzie, mam nadzieje że parę dni i wszystko się unormuje ;-). Mam jeszcze za tydzień 2 dni spotkanie sprzedażowe, ale mam nadzieje, że uda mi się to ogarnąć na pudełkach. Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg; 10x +20kg 2. Hex press na [...]

[...] koniec interwał 5min + 15min (20/40) + 10min. https://youtu.be/Je2_Dp8lhXs https://youtu.be/gXqdm952SzM https://youtu.be/VvKmiEJ4Cpw Trening zrobiony raz dwa, duża objętość, ale to lubię. Na koniec udało mi się nawet interwały pocisnąć. Jutro po plecach rano też planuje interwał, ale w środę mam nogi i ostatnie cardio, więc już raczej pójdzie coś [...]

[...] masła klarowanego, cukinia, /SFD/Images/2016/8/3/05cfa9f9d6dd4048a28268fe490810f3.jpg Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem muffinki i są przekozackie! W środku delikatnie suche, ale tylko troszkę, więc następnym razem albo dodatkowo 10g oleju kokosowego dodam, albo 2 żółtka, ale raczej... nadzieje je przed pieczeniem masłem orzechowym, a na górę [...]

[...] 3 kaps SFD Omega 3 2. 200g piersi, 55g makaronu, 5g oleju lnianego, 10g orzechów włoskich, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, 10g orzechów włoskich, warzywa 4. Naleśniki 2 jajka, 1 białko jaj, 5g oleju kokosowego, 25g kazeiny 5. 240g twarogu, 30g masła migdałowego 6. BTW 40/10/60, 3 kaps SFD Omega3 [...]

[...] ćwiczeniach ciężar na plus, w innych na minus. Ale wpływ też mogła mieć pora treningu, bo wyjątkowo byłem popołudniu. Za to sylwetka sporo na plus, fajnie widać prążki, ale brakuje jeszcze trochę nabicia. Dieta - LC: 1. Jajecznica: 2 jajka, 2 białka jaj, 70g piersi, warzywa 2. 200g piersi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskich warzywa 3. Omlet: [...]

[...] bo wiedziałem czego się spodziewać. Zgodnie z planem w żołnierskim doszło +2,5kg w każdej serii. W pozostałych ćwiczeniach również odnotowałem progres. Bardzo dobry trening, ale robiłem go też na nowej przedtreningówce o czym będzie poniżej. Na koniec drugie 30 minut cardio w tym tygodniu. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade [...]

[...] 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/J5wM_Zu-7F0 https://youtu.be/7D4eLkclLio W podciąganiu nie podaję powtórzeń, ale jest zauważalny progres, o 1-2 powtórzenia w każdej serii. W pierwszej poszło chyba jakoś 15 razy. +2,5kg w wiosłowaniu sztangą, za tydzień dokładam tyle samo, ale może [...]

[...] Trening zrobiony razem z Niną, Marianem i Popurim. W martwym ciągu sumo w ostatniej serii miało być 10 powtórzeń i ogólnie stały ciężar w całym ćwiczeniu, ale nie wstrzeliłem się kompletnie. Na kolejnym chyba polecą 4 seria na 135kg. Potem niepełny przysiad wg Stuglika. Czyli nie schodzimy za nisko i nie prostujemy się za dużo. [...]

[...] i waga w dół %-). Dzisiaj miałem po prostu dramat, cały dzień jeść mi się chciało. Od wczoraj chodził za mną cheat. Dowiedziałem się o nowej podobno mega kozackiej pizzerii, ale udało mi się jakoś przetrwać! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem [...]

[...] 4x MAX https://youtu.be/1EUeXSeJTR4 W sumie trening jak poprzedni, gdzieniegdzie siły trochę mniej, gdzieniegdzie trochę więcej. Wydaje mi się, że jakiś płaski się zrobiłem, ale pompa całkiem przyzwoita. Myślałem, co by dzisiaj dodatkowe cardio zrobić, ale ze względu na tak szybki spadek wagi odpuściłem temat. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio [...]

[...] Obciążenia gdzieniegdzie w górę, gdzie indziej w dół, ogólnie trening bardzo udany. Od dzisiaj wleciał Slim Extreme, więc lało się ze mnie strasznie, ale cały czas pełen ogień. Na koniec piąte cardio w tym tygodniu i potem jeszcze 20 minut rozciągania. Czuję już pozytywne efekty wizyt u fizjo, bo już nawet rano jak wstaję [...]

[...] Już przejadł mi się trochę ten trening, więc bez większego entuzjazmu. Ciężary dokładnie takie same jak na poprzednim treningu. Samopoczucie i pompa na treningu rewelacja, ale z tym raczej nigdy nie mam problemów. Na koniec luźno 30 min cardio. W sumie czuję się tak, że mógłbym kręcić więcej, ale póki nie mam takich wytycznych, to nic nie [...]

[...] wyciągu dolnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x49kg; 8x49kg 45s przerwy 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Dzisiaj miał być trening dwójek, ale go odpuściłem i zrobiłem klatkę. Obciążenia dokładnie takie same jak na poprzednim treningu, w jednym ćwiczeniu nawet lepiej. Cieszy to, ponieważ od początku redukcji [...]

[...] dzisiaj się obudziłem, to wiedziałem że coś przysuszyło. Waga 79,8kg i pierwszy raz patrząc w lustro pomyślałem, że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; [...]

[...] juz w pełni opróżniony i czekam na śniadanie :-D Tak to wygląda na ok 12h przed startem. Światło trochę jeszcze nocne, więc jakość zdjęć moze nie powalać. Sorry za ten spam, ale nudzi mi się jak cholera! https://youtu.be/F7qYr09yQg0 https://youtu.be/s05cO6TMVi4 Ciekaw jestem ile ważę, nie stawałem na wadze od piątku. Ale chyba o limit nie muszę [...]

[...] Przerwy, gdzie zawsze było 1-1,5min wydłużam w okolice 1,5-2min. Przy cięższych ćwiczeniach może nawet więcej, wyjdzie w praniu. Tak więc dzisiaj mocno przeorałem barki, ale dalej mam niedosyt :-D Na koniec 30 minut cardio na siłowni. Miał być rower popołudniu, ale widziałem po prognozie (co się sprawdziło), że będzie lało. Dieta - HC: [...]

[...] serii. Nie będę ukrywał, że przy bicepsie do techniki przykładam bardzo małą uwagę, więc pod koniec jest lekko zarzucanie. Przy wyciskaniu wąsko zrobiłem regresję o 5kg, ale Dieta - HC: TRENING 1. Granexy z płatkami kukurydzianymi, kleikiem ryżowym, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Placek ryżowy z budyniem, morelą i [...]

23.08.17 Zgodnie z przewidywaniem po wczorajszym HC prawie 1kg w dół. Wysłałem też dzisiaj Adamowi foty do kontroli i gdzieś ta jakoś trochę ucieka, ale w sumie bardzo mi poprawiły humor, bo dalej jest znośnie. Decyzją Trenejro podbijamy kcal! :-D Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; [...]

[...] - 4x30s Rano na czczo 60 min na kolarzówce. https://youtu.be/VKQLM73nnXM https://youtu.be/GqFQDce8zFM Prosiłbym o sugestie, bo moim zdaniem już nie dociągałem na końcu, ale może za bardzo jestem pedantyczny. W wiosłowaniu nachwytem zaliczona (chyba) progresja. Przy hantlu dołożone 2,5kg i póki co tak zostaję. Pryz podchwycie już w [...]